[...] HMB, oraz co jakis czas zjem kilka batoniów białkowo węglowodanowych :P biceps :35,5, klatka 111. Mój cel to ważyć 75kg, ale 0 tluszczu, Chcicałbym dobrze wyglądać :) Wolałbym diete wysokobiałkową, poniewaz doradzano mi żebym jadł duzo bialka a mało WW :) Bardzo prosze kogoś kto sie na tym zna, z góry dziękuje.
Witam. We wrześniu ubiegłego roku zacząłem uczęszczać na siłownię. Z pomocą sfd ułożyłem sobie bardzo luźną dietę (właściwie tylko pojedyncze artykuły, które musiałem jeść by rosnąć). Ważyłem 63 kg. Po niespełna pół roku "zdobyłem" tylko 10 kg, aktualnie ważę 72 kg. Do ćwiczeń przykładałem się bardziej niż do diety i to był błąd. Chciałbym go [...]
Czy przy spożywaniu dość sporych ilości białka z suplementów (WPC 80) warto jest się zaopatrzyć dodatkowo w enzymy trawienne np. bromelainę, czy jest to nieopłacalne? Zmieniony przez - N-e-o w dniu 2008-06-26 14:57:40
Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? nie Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być? policz tak samo jak policzyłaś ilość białka i węgli z tym, że tych węgli masz mało imo Kurczę w takim razie co zamiast chleba? jeżeli nie [...]
[...] 16kg poniewaz przez dwa dni bolalo mnie biodro,wiec moze za ciezko albo zla technika,mysle tu o tym wybiciu sztangi,i nie wiem czy go zastapic ostatnio mialam zwykle wyciskanie przez 6tyg. Kurcze ale sie rozpisalam.czekam na sugestie.dieta sklada sie glownie z bialka,pozniej wkleje bo teraz ide zrobic Hiit.Pozdrawiam wszystkich i prosze o pomoc.
Dzisiaj bez treningu, więc napiszę trochę o diecie. Staram się jeść masowo - 2 g białka / 6 g węglowodanów / 1 g tłuszczu na kg ciała, ale to wszystko raczej na oko. Jem tak już od marca. Pory posiłku były kiedyś zawsze takie same, jednak od jakiegoś miesiąca praca o nienormowanych godzinach skutecznie mi w tym przeszkadza. Dieta w dzień [...]
Obliczyłam zapotrzebowanie. Wyszło mi 2044 kalorii. Teraz jem około 1800 i chcę za jakiś czas zredukować do 1600. Dobrze tak będzie? Białka 2 g na kg czyli 140 g, węgli 70 g, a ile tłuszczy powinno być?
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69/70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, [...]
[...] 50 mg przez 3 tyg Tamox 20 mg ed CEL: zdobycie masy miesniowej przy zmniejszeniu masy tluszczowej,dobra jakosc miesnia,sila Dieta: Bez liczenia wszystkiego w okolicach 3g bialka i 3g wegli na kg masy ciala Trening: Klata-bIC Barki-Tric Plecy-Kaptur w miedzyczasie brzuch i nogi.Przychodzac na silke 1-2 stale cwiczenia 3cie zawsze cos innego [...]
Nikomu chyba nie trzeba przypominać, jak ważnym posiłkiem jest śniadanie. Maksyma „nie zapominaj o śniadaniu" powtarzano ci już pewnie tysiące razy. Jednak co zrobić, gdy do wyjścia do pracy pozostają zaledwie minuty, a tradycyjne płatki z mlekiem przyprawiają cię już o mdłości? Przygotowanie porannych posiłków wcale nie musi zajmować dużo czasu. [...]
witam jak uwazacie?? czy ma sens cykl oparty tylko na oxandrolonie z primabolanem albo z trinabolanem w celu uzyskania wiekszej gestosci? cykl na 6-8 tygodni i ok 4 bialka na kg plus 5-10 mg kretatyny/dzien. nie wklejam ankiety, bo pytam o to, czy takie polaczenie jest choc troche sensowne. teoretycznie anabolizm powinien byc na najwyzszych [...]
Witam, jestem na redukcji, mam juz dopasowana dobra diete i trening, została jeszcze kwesia aerobów moj plan wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia, Interwały(po treningu, ok 15m) Wtorek - Siłownia, Interwały(po treningu ok15minut) Sroda - Aeroby rano ok 40 minut (przed aerobami 4białka jaj i TSE) Czwartek - Siłka, po interwały Piątek - Siłka, po [...]
[...] i ogolnie zarysowac sylwetke czy z ta dieta jest to mozliwe?? 1 posilek 30 g odzywki bialkowej +100g platkow owsianych+ banan 2 posilek jajecznica z 5 jaj 2 cale i 3 bialka+2 kromki chleba slonecznikowego+ pomidor 3 posilek 50gryzu +150twarogu+pare kawalkow ananasa 4posilek 100g ryzu bialego+filet z kurczaka 150-200g 5 posilek 50gryzu [...]
7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek [...]
Witam... prosze o porade do znawców... jak to u mnie wyglada....mniej wiecej 7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek 14.00 100g ryzu + 200g kurczaka + sos + 200g [...]
daj 2 g białka na 1 kg masy a resztę węgle i tłuszcze:- ) Oblicz swoje zapotrzebowanie ina początku ułóż sobie tą dietę na 0, stosuj ja przez jakiś tydzień i potem obetnij 100-200 kcal z węgli i jak będziesz tracił 0,5-1 kg tygodniowo to zostaw, jak będzie zastój znów obetnij 100-200 kcal pozdrawiam
Mam juz dosc ciaglych pytan na temat jak zwiekszyc swoj wyskok, w tym temacie postram sie Wam opisac kilka waznych aspektow dotyczacych treningu skocznosci. No to jedziem fiaciorem Pierwsze systemy treningowe zostaly specjalnie stworzone dla profesjonalnych sportowcow, ktorymi opiekowal sie sztab lekarzy, fizjoterapeutow, dietetykow i [...]
clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!
